Retir de cap de setmana a Cadaqués

12, 13 i 14 d’octubre del 2018

Aquest cap de setmana és una invitació a un descans merescut i a agafar forces per afrontar amb serenitat la tardor i el curs escolar. Un cap de setmana per desconnectar i connectar amb tu, a través del ioga, la relaxació, la meditació, excursions i deliciosos IMG_20180826_173750àpats energitzants, ecològics, equilibrats, sense gluten ni productes d’origen animal, exquisidament preparats per al principi de la tardor, en què s’ha de començar a reforçar el sistema immunitari. Aquest retir està enfocat a acompanyar-vos en la transició de l’extraversió de l’estiu al recolliment que s’inicia tant en la naturalesa com en el cos.

El retir t’ofereix una oportunitat per saber el que sents sense presses, per descobrir què pots fer per estar millor, amb tu i amb el que t’envolta.

Us proposo 5 classes llargues per explorar moviments fluids i oberts, una eina per a la P1010835meditació en acció. Les classes del matí seran més energètiques i les de la tarda, més nutritives. Tant les classes del matí com les de la tarda seran suaus i dinàmiques, per arrelar i interioritzar de manera que els moviments puguin sorgir des del que necessita el cos. Després de les classes hi haurà una relaxació i una meditació que guiaré parcialment.

Dissabte a la nit hi haurà una sessió de ioga nidra, que consisteix en una relaxació física, mental i emocional i que conté una visualització i el que en sànscrit es coneix com el “sankalpa”, la formulació des de la profunditat de la relaxació d’un desig de solució d’una qüestió personal.

Programa:

Divendres, 12 d’octubreIMG-20180827-WA0016

10.00 Arribada

11.45 Benvinguda i pràctica de ioga i meditació

14.00 Dinar i temps lliure

18.00-19.45 Pranaiama, ioga suau i meditació

20.00 Sopar

Dissabte, 13 d’octubreIMG-20180827-WA0017

08.00-10.15 Pranaiama, ioga i meditació

10.30 Esmorzar i temps lliure

14.00 Dinar i temps lliure

18.00-19.45 Pranaiama, ioga suau i meditació

20.00 Sopar

21.30 Ioga nidraIMG_20171105_144609

Diumenge, 14 d’octubre

08.00-10.15 Pranaiama, ioga i meditació

10.30 Esmorzar i temps lliure

14.00 Dinar i comiat

 

IMG_2764L’allotjament és a la mateixa casa on es fan les pràctiques, en habitacions compartides. Es tracta d’una casa amb vistes al mar i envoltada d’oliveres i de silenci, des d’on es poden fer excursions a peu o amb cotxe pel Cap de Creus. També hi ha un jardí amb oliveres per estar-s’hi si fa bo. És a prop del mar. A l’octubre l’aigua del mar, càlida després de l’estiu, convida a uns banys magnífics.

Tot el cap de setmana, amb tot inclòs, 295 €. Només les classes de divendres o de dissabte, 45 €. Només el Ioga nidra, 15 €. Només la classe de diumenge, 25 €.

Hi ha molt poques places. Límit per inscriure-s’hi el 2 de setembre. Per reservar la plaça s’ha de fer un ingrés de 50 € al número de compte següent: ES12 3025 0002 43 1433205626, a nom de Glòria Puig, amb el concepte Retir a Cadaqués.

Si tens estoreta i coixí de meditació, porta’ls.

Més informació i inscripcions:

gloriapuigko@gmail.com

610837121

Anuncis
Estàndard

Taller sobre la relaxació en la meditació

“Tensió és el que creus que hauries de ser. Relaxació és el que ets.”

Normalment es recomana que al principi de la meditació fem una relaxació ràpida repassant tot el cos. De fet, si no hi ha aquesta relaxació prèvia és impossible meditar. Sovint la relaxació s’aborda com dirigir la ment a diferents parts del cos perquè es relaxin, però això té l’inconvenient que així la ment no es pot relaxar, i la ment també necessita relaxar-se.

Relaxació 2015En aquest taller veurem que tant el cos com la ment estan relaxats per naturalesa. Dins de l’equilibri inherent de tensió/relaxació, us donaré les eines per aplicar l’art de no fer res per permetre que aquesta relaxació inherent es manifesti plenament. Un cop relaxada, la ment desenvolupa la interiorització, la subtilesa i l’estabilitat que requereix la meditació.

Farem una breu pràctica de postures de ioga suaus per preparar el nucli del taller i acabarem amb una meditació per aplicar el que s’haurà fet en el taller.

Aquesta activitat està dirigida a persones que volen aprendre a relaxar-se, a les que volen anar més enllà de la superfície de la relaxació i també a les que tenen al seu càrrec la relaxació d’altres persones.

Serà el dissabte 29 de setembre, de 10.30 a 13.00, a la Casa d’Espiritualitat Sant Felip Neri, al carrer de la Nena Casas, 37, a Barcelona.

Aportació 25 €.

TARGETO_4

 

 

Estàndard

Com són les classes?

La paraula ioga vol dir unió, unitat. Les classes les enfoco a experimentar, mitjançant la pràctica de postures, aquesta unitat, que és el que ens proporciona la satisfacció que anhelem.

Fotos Glòria Avinyó65Normalment comencem les classes amb una breu relaxació per marcar una separació entre els tràfecs mundans i l’espai d’intimitat amb nosaltres mateixos que trobarem fent ioga. Aquesta relaxació porta cap a la pràctica de pranaiama prèvia a les postures, que s’aborden tot seguit.

En Ioga Dinàmic, les postures s’utilitzen com a lents per saber què està passant realment en nosaltres,  és a dir, es fan servir com a autoindagació, més que no pas per adquirir flexibilitat o per estar més en forma. Ni la flexibilitat ni la forma física no són la prioritat, encara que aniran apareixent com a efectes secundaris inevitables, perquè durant una classe es fan postures a terra (de panxa enlaire i Fotos Glòria Avinyó165supines), dempeus, des d’una posició asseguda (que ajuden especialment a tenir una esquena ben dreta) i invertides, sempre que siguin possibles. No hi ha cap obligació de fer una postura determinada. Quan s’ha après a escoltar el cos, cadascú sap què pot fer i què no, i sempre proposo opcions perquè tothom pugui practicar.

Es podria dir que durant la classe facilito que els alumnes coneguin a fons el seu cos i el llenguatge amb què es comunica, les sensacions, que són la clau per fer una pràctica segura i efectiva. Gradualment es van introduint postures noves i la manera de fer-les d’una manera nutritiva, amb integritat, afavorint la implicadió de tot el cos i la ment en cada acció, trobant la unitat a què fa referència el terme ioga. Aamb constància, els vells hàbits es van substituint per nous, més d’acord amb la intel·ligència inherent del cos.

Fotos Glòria Avinyó62Aquest procés d’aprenentatge es fa com qualsevol altre aprenentatge: a base de repetir i repetir, que és el que fa que es creïn nous camins neuromusculars. Repetint postures simples es van preparant les postures més complexes, que només es faran quan resultaran fàcils. Les repeticions són a la base del mètode Ioga Dinàmic: dinàmic vol dir que es fa en moviment.

A les classes jo amb prou feines faig res, només estar pendent de si tothom entén les indicacions que dono, perquè el que sí que faig és parlar. Parlo molt, però només per donar les instruccions que permetin fer les accions de manera correcta i evitar que es facin malament. Que una acció sigui correcta o no no és un criteri objectiu, ho indiquen les sensacions a les articulacions, la part més vulnerable del cos. I d’això ens ocupem a les classes, d’aprendre a identificar les sensacions que van sorgint.

A poc a poc, els alumnes van aprenent a confiar en el seu cos, a despertar la seva intel·ligència, a  experimentar-se a si mateixos i a coneixe’s profundament, de manera que amb el temps Fotos Glòria Avinyó35resultarà innecessària qualsevol guia externa, ni la meva com a professora ni la de cap altre mestre, perquè s’haurà trobat la veu pròpia. De fet, els animo a no dependre de mi ni de ningú per practicar tan aviat com sigui possible.

La pràctica de les postures culmina amb una relaxació i una meditació parcialment guiades. El moviment haurà estat una preparació per a la quietud, haurà permès anarFotos Glòria Avinyó217 del que és accessible (les postures) al que és elusiu (l’essencial) a base de practicar sentint profundament totes les sensacions que emergeixin. I això és assequible per tothom. Els beneficis del ioga, tan amplis i profunds, no són exclusivament per als que són flexibles: són per a tothom.

 

Fotos Glòria Avinyó192

Estàndard

Preus de les classes de ioga

Aquest trimestre ofereixo els cicles següents:

Del dimarts 18 de setembre al dimarts 18 de desembre, 126 €

Del dimecres 12 de setembre al dimecres 19 de desembre, 117 €

Classes soltes:

Una classe: 15 €

Bo de 10 classes (vàlid per 3 mesos): 100 €

Bo de 4 classes (vàlid per 3 mesos): 48 €

Si algú ocasionalment no pot assistir a la classe on s’ha inscrit, la podrà recuperar dins del mateix cicle en un altre horari.

Classe particular (75’): 45 €

Bo de 4 classes particulars (vàlid per 3 mesos) 160 €

Bo de 10 classes particulars (vàlid per 3 mesos) 400 €

 

* consulta preus especials si estàs a l’atur.

 


TARGETO_4

 

 

Estàndard

Meditació somàtica

Pròximes sessions de meditació somàtica:

19 de juny, de 20.15 a 21.15, al Centre Cos, Gran de Gràcia, 77, pral. 1a. Aportació voluntària.

Farem dues segudes parcialment guiades i hi haurà una breu explicació i un moment per a preguntes i comentaris.

Es pot seure en coixins que hi ha al centre o bé en cadira. Només cal portar roba còmoda i ganes de descobrir què passa quan no fas res.

nuvolet

Estàndard

… I les postures difícils?

Aquesta és una pregunta que els meus alumnes em fan sovint. De vegades m’ho pregunten els primers dies; en aquest cas em sembla que ho pregunten amb una mica de por de no ser capaços, amb una certa inseguretat. Altres vegades, la pregunta apareix quan ja han fet unes classes i encara no he guiat cap postura amb la cama darrere del cap, per exemple. Em sembla que els que estan impacients per fer postures complicades ho pregunten amb la convicció que, si no en fan, el que fem no és ben bé ioga sinó una mena d’estiraments o gimnàstica amb pinzellades de “mindfulness”.

En tots dos casos els explico que fer ioga, tal com s’entén en Ioga Dinàmic, no consisteix a fer d’entrada les postures que hem vist en les fotos dels llibres de ioga o en els vídeos de YouTube. Practicar ioga consisteix més aviat a educar el cos per fer qualsevol postura amb comoditat, amb facilitat. “Sthiram sukham” són les paraules sànscrites que fa servir Patanjali per referir-se a les àssanes, les postures de ioga; es podrien traduir amb diferents paraules, com estabilitat i comoditat, seguretat i facilitat, amb molts matisos, tots dintre de l’espectre d’aquests dos conceptes, que en realitat en són un.

L’educació del cos és un aprenentatge i, com tots els aprenentatges (aprendre una llengua, un instrument musical…), 0166comporta un procés. En ioga es comença amb moviments simples, els que el cos pot fer amb comoditat i facilitat, i paulatinament s’hi van afegint nous moviments.

En ioga, aquests moviments no són previs a la pràctica del ioga; són ioga si es fan amb curiositat per descobrir què està passant en el cos, quines sensacions s’hi generen i, sobretot, si es respon adequadament al que aquestes sensacions indiquen. Si indiquen dolor, s’ha de buscar com evitar-lo, perquè el ioga no és per patir sinó al contrari.

Això equival a dir que l’eina més important per practicar ioga no és la flexibilitat, com sovint es pensa, sinó la capacitat de sentir profundament les sensacions que estan sorgint, juntament amb la interpretació correcta. Estar atents a quines sensacions sorgeixen quan practiquem, una actitud tan senzilla, té uns beneficis innegables en molts àmbits, però aquí n’esmentaré únicament un, relacionat amb la pràctica física: el benefici innegable que resulta de la impossibilitat de lesionar-se.

En Ioga Dinàmic les postures s’aprenen de manera progressiva, seguint una evolució des de l’estadi més fàcil i còmode a cada moment cap a nous reptes. A poc a poc el cos es va preparant per als estadis següents. Al mateix temps, aquesta progressió fa que ens adonem que no cal fer grans postures per fer ioga, que el que algú pot fer fàcilment davant d’una càmera potser no és adequat per a nosaltres. I això no significa que el que nosaltres podem fer, encara que no sigui cap filigrana, no sigui ioga.

En conclusió, es pot afirmar rotundament que en Ioga Dinàmic no es fan postures difícils, perquè el que es fa sempre és únicament el que es pot fer de manera fàcil i còmoda, explorant l’estabilitat amb el mínim esforç necessari, com diu Patanjali. Sí que amb el temps el mateix cos et va portant cada vegada una mica més enllà i, sense buscar-ho, et trobes fent postures semblants a les que es veuen a les imatges que inunden les xarxes. Però hi hauràs arribat al teu ritme, sabent que el que t’hi ha portat ha estat nutritiu. No seran el fruit d’una lluita per imitar alguna cosa externa sinó el resultat d’adaptar-te amb respecte a les possibilitats del teu cos de manera constant i amable. El que al principi era inaccessible, amb la pràctica, pas a pas, s’haurà fet accessible. El que al principi era difícil s’haurà anat preparant amb el que ens és fàcil.

 

 

Estàndard

Sobre mi

Començo a practicar ioga amb Josep Ribes el 1975, de qui vaig aprendre la importància de l’autopràctica diària, entre moltes altres coses.

El 1977 passo sis mesos a l’Índia, on faig una estada a la Bihar School of Yoga, l’ashram de swami Satyananda. Allà, a part de la pràctica regular de postures i de la immersió en la vida d’un ashram, vaig conèixer la pràctica tàntrica del ioga nidra i també la tècnica shank prakshalana; totes dues les continuo aplicant regularment.

Des de l’any 76 practico meditació. M’hi vaig iniciar amb la Meditació Transcendental i després amb un grup del Quart Camí (seguint les ensenyances de Gudrjieff, del budisme Hinayana i del Mahayana) i el 83 vaig començar a practicar el budisme zen, sota la direcció d’Ana M. Schluter d’entrada, i posteriorment amb Berta Meneses, de qui sóc deixebla encara avui. També practico sovint amb els deixebles del mestre Deshimaru, a Barcelona i a França.

L’any 2008 faig una formació com a professora de ioga a l’escola Mandiram, a Barcelona. Des d’aleshores he fet classes a diferents grups i particulars.

Entre l’any 2009 i 2010 faig la formació com a professora de ioga dinàmic, www.dynamicyoga.com, amb Godfrey Devereux, amb qui he pogut unir la meditació i el ioga, ja que tant l’un com l’altra en aquest mètode s’enfoquen com a indagació i això les fa dues pràctiques complementàries. Amb el ioga dinàmic i la meditació somàtica he après a trobar la unitat que som, senzillament a base d’escoltar el cos. Regularment assisteixo a cursos impartits per Godfrey Devereux per reciclar-me i aprofundir en la pràctica. He col·laborat en la traducció de l’anglès al castellà de la seva versió dels “Iogasutres de Patanjali”, i sovint faig la traducció consecutiva en les seves visites a Barcelona. Des de l’any 2016 he organitzat els tallers de ioga, tantra i meditació que Godfrey Devereux ha impartit a Barcelona.

Paral·lelament, tinc formació en Lingüística, Història de l’Art i música, i combino l’ensenyament de ioga amb traduccions de l’anglès i del francès,  escrites i orals. També m’he format en alimentació energètica amb Montse Bradford, i en ikebana, l’art floral japonès, amb Teresa Llobet i amb la Reiko, de l’Escola BonsaIkebana. Fa anys també m’havia interessat la literatura infantil i vaig publicar un conte amb M. Mercè Marçal, “L’ase ronyós de la cua tallada”.

TARGETO_5

Estàndard